云枫不敢停了，他怕再停下来，后面的团长还会接着推他，刚才那一下推得云枫差点摔倒，还好跑步时前进的惯性缓解了他的冲击力，这下云枫只能往前跑，他也不去管自己的身体能不能受得了了，因为身体给他的反馈就是难受，他尽量放慢自己的速度，而身边的肖刚一直在拽着他，肖刚说：不要把思想放在你的身体的身体上，放心，你没问题的。
之后他转过头和团长冰河说道：你跑第一个十公里时，也是这样的吗？
冰河说：我还不如他呢！我那时干脆就是一个人跑跑停停的，一个十公里硬让我跑了一小时十分钟左右，现在还记得呢！看看都多少年了，等下来了才知道，这算个啥呀！明明可以跑下来的，就是因为不相信自己。
肖刚说：是呀！有多少明明可以的事情，却毁在了不相信自己。
冰河说：对了，春坤山五十公里越野跑准备的怎么样了？
肖刚说：应该问题不大吧！人家四百公里都跑的溜溜的，这才哪到哪啊！
冰河说：那到时候一起相跟上。
肖刚说：我可跟不住，那个地方听说风景挺美的，我想去了慢慢跑多看看风景。
两个人不停的聊着天，身边的云枫却没办法一直咬着牙往前跑着！在悦跑圈又报出了“你已跑了八公里，还剩两公里时”云枫慢慢的又跑过了第二个极点，步伐也渐渐的变得平稳了下来，肖刚在感觉到云枫的变化后，这才放下了拉着云枫的手。
冰河说：这就对了，困难嘛！生活里多了，但是你得往过挺啊！挺过了就接着再往前走吧！
肖刚开着玩笑说道：过了一重山还有一重山，啥时候是个头啊！
冰河说：啥时候是个头，至死方休吧！谁让咱上有老下有小呢！苦逼的命运呦！
在跑完了九公里时，团长和云枫说道：行了，我们的任务完成了，剩下的一公里留给你自己，是走也好跑也好全看你自己了，我们先走了啊！
肖刚也说道：相信你自己，你能行。我在前面等你的，一会见。
两个人说完后，再加上这一路上在云枫身后和团长聊着天的个小伙子，三个人一起向着前面跑去，他们的跑速一下子也提了起来。
云枫看着他们的跑速心里羡慕的狠，想着啥时候我才能跑到人家的那个速度呀！
云枫最后的一公里还是靠着自己的坚持跑了下来，用时一小时七分钟。他在跑到西门时，看到所有人都在做着跑后拉伸，云枫知道这跑前热身，跑后拉伸是最重要的了，网上说：跑前热身是给身体提个醒，告诉自己要运动了啊！先做好运动前的准备。那跑后的拉伸是为了让身体能够更好更快的恢复，以免跑的时间长了，形成大粗腿和肌肉硬化。
团长在看见云枫回来后，向着他竖起了大拇指微笑的说道：行，你小子最少不会给自己留下遗憾了，记着“往后不管在什么时候都不要放弃。”说完后，给云枫递了桶矿泉水过来。
云枫看着这桶水想着“我是该接还是不该接？”多少钱？该怎么给他呢？反正现在是渴的厉害，先接了再说吧！
在接过水后云枫说道：团长，多少钱？我给你。
团长冰河说道：这钱是咱们去年年会时，大家伙吃饭剩下的就买了水了，等今年年会时，你再交吧！
云枫开着玩笑说道：你不怕我跑了？
团长冰河说道：咱们跑团上千号人，还真没一个跑了的，这要因为个水钱再跑了，那我倒省事了。记住这长跑马拉松是一辈子的事，做兄弟它也是一辈子的。
这话说的云枫心里暖和和的，兄弟，一辈子兄弟，因跑步结缘。
云枫确实是渴坏了，他拧开瓶盖，准备大口大口的喝时，团长冰河赶忙说道：小口的喝，在高强度的运动完后，喝的太猛会对胃不好的！
云枫听话的改成了小口小口的抿。
团长冰河又说道：赶紧做下拉伸，一会长发飘飘要给咱们讲“心肺复苏”了。
云枫在用了十多分钟做完拉伸后，看到群里的伙伴们自动的围成了个圈子，云枫走上前，因为是新来的，曾经也没有过关于医用急救上的知识积累，心肺复苏这样的急救措施更是第一次接触，团长把他安排到了圈子中间的位置，看的也能够更加的清晰一点。
云枫看到在圈子的正中间地上放的个医用塑胶假人，在假人的腹部正有个看上去带点婴儿肥长相却蛮可爱的小姑娘跨坐在假人身上，双膝点地起着支撑作用，云枫一看这个女孩就知道了，她就是那个“长发飘飘。”
长发飘飘的右手食指和中指放在假人的颈动脉位置上和大家说道：因为无法判定晕倒的人它是什么病导致的，但现场如果有人晕倒了，最佳抢救时间也就四分钟，所以你得先看这个人有没有颈动脉搏动，之后你再去喊他，看看他有没有意识来作出反应，如果这些都没有，那么就需要你在现场的紧急救护了。
说着她的手放在了假人两个的中间位置，右手五个指头交差在左手手背上，身体前倾，左胳膊保持水平垂直开始往下按压，按压深度至少在五厘米深！
有人看到长发飘飘的操作后提出意见问道：这样的去压，确定那人的胸骨能够受得了？估计怎么也得断几根吧！
长发飘飘说道：那个时候你可千万别犹豫，你一犹豫就有可能浪费掉最后的抢救时间，这胸骨断了还能再接，可这命没了那就真没了！说完后她又接着说道：注意按压的频率这个比例是一分钟一百下，我说的是这个频率啊！等你按到三十下时，你就要给他做“通气”了，也就是所说的人工呼吸，在做人工呼吸的时候，把他的头偏向一侧，然后你再看看这个人嘴里有没有异物，如果有，赶紧清洁，之后你再看看鼻腔里面有没有异物，如果这两个地方都没有，那你再做人工呼吸，记住是每三十下胸部按压后，做两个人工呼吸，五个循环后，你再去看看他有没有复苏的迹象，还是触摸颈动脉的这个位置，患者自主呼吸恢复后，这就脱离了危险期。我说的你们明白了吗？
云枫站在旁边一直都在认真听着，他也尽量熟记着长发飘飘的操作步骤，也在脑海中不断的做着演习，毕竟多学一些知识对自己不会有坏处的，但希望用不上吧！
长发飘飘在从假人身上起来后，又有几个站在旁边学习的跑友也实际的操作了一下，云枫也想试试的，可他有点不好意思也就作罢了！
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