龙少：表叔新年快乐！干嘛呢？在写作吗？
老郭：嗯嗯，同乐同乐！没写作，睡觉呢！
龙少：这大白天的，下午三四点钟，咋还睡觉？
老郭：唉，你是不知道，我这寒假过得像夜猫子，生物钟全反了，白天昏昏欲睡，晚上精神亢奋，不到夜里两点，根本就睡不着啊！
龙少：那可不行，你这样身体容易生病啊！
老郭：其实我也知道啊，熬夜坏处多了去了，老得快，容易脾气暴躁，百病丛生啊！
龙少：那你为啥还不早睡？你看看你这几年白头发，掉头发，还不就是你熬夜写作导致的啊！晚上不写不行吗？
老郭：哎呀，这段日子走亲访友，要么就是来客人，白天难得清闲写作啊！只能晚上万籁俱寂之后，才能静得下心写点东西啊！
龙少：表叔啊，不是我说你，事业固然重要，可是和生命相比，谁更重要，那还不是一目了然吗？
老郭：对啊，我当然懂，我写作一般也就顶多捣鼓到1点。可是问题是，躺下之后，也睡不着啊！可能就是因为脑子用得太热了，就像电脑一样，还关不了机了呢！电脑关不了，实在不行，还可以直接断电；人睡不着，是除了吃安眠药之外，没别的办法的。可是我为了不损害大脑，又不敢随便吃安眠药。所以，有时候，洗刷躺下之后，就辗转反侧，几个时后才睡着。有几次都五点多了，天快亮了，才有睡意。唉，你说愁人不愁人啊！
龙少：表叔，你必须得改变这种违反人类正常作息规律的生活习惯了！你可正是年富力强创造力最强大的时候，你别嫌我说话难听，我必须得警告你，你可千万别像你们语文组里的贺加全老师那样，英年早逝了啊！
老郭：是啊，眨眼之间，他都去世一个月了，地球还不是照样转，无州三中还不是照样狗撕猫咬吗？除了他的父母妻子还在伤痛，在无边的人海里，连水花都没有一个了。人啊，一旦撒手人寰，事业功名金钱还有个屁用？
龙少：表叔，那你为啥还这么拼命写文章，有啥用处啊？干嘛不想开看开啊？
老郭：谢谢你的忠告。我也觉得是时候得改变自己了。
龙少：表叔，我正好看到我的朋友圈里有一篇文章，就是关于早睡的重要性，发给你看看吧！
——7岁二胎妈妈，通宵玩手机猝死：这件事，成了我们最难的自律
01
前几天，看到了一条触目惊心的新闻。
浙江有一位7岁的二胎妈妈，因为通宵玩手机，第二天被发现猝死了。
当时，婆婆去她房间，喊她起来吃早饭。
喊了两声，儿媳妇却一动不动。
婆婆觉得奇怪，走近一看，发现她就躺在被窝里，侧卧着，眼睛还盯着手机。
婆婆一摸，她的身体却已经没有温度，僵硬了。
而手机屏幕，就定格在淘宝页面上。
法医鉴定，死因是通宵玩手机引起的过度疲劳，突发心源性疾病猝死。
丈夫说，他们有两个宝宝。
每天晚上，她要照顾两个孩子睡着后，才有时间玩手机。
凌晨一两点躺在床上刷啊刷，逛淘宝、刷微博、朋友圈，常常通宵不睡。
就是这样一个的坏习惯，让原本幸福美满的家庭，瞬间破灭了。
前段时间，一份《01八年中国90后年轻人睡眠指数研究》刷屏。
报告显示：90后普遍晚睡成习惯。
接近一半的90后，在晚上11点-1点之间睡觉；
还有4的90后，直到凌晨1点之后，才肯把自己调成睡眠模式。
我们在享受熬夜带来的快感时，也无时不刻地在接受熬夜带来的惩罚。
有这样一张图，概括了熬夜的危害。（图片略）
总结下来一句话就是：
熬夜会使你变胖、变丑、变笨、变傻、记忆力下降、免疫力下降容易生病，还可能比别人更容易得癌症。
然而，多少人明知道这些危害，却还在战战兢兢地熬过最深的夜晚。
这个时代，不熬夜，成了我们最难的自律。
0
人民日报发布过这样一条新闻：
福建厦门一位岁的大学生，连续熬夜后，竟长出了“毛尾巴”。
岁的陈，和其他年轻人一样，喜欢熬夜。
去年下半年，连续熬了几天夜后，他发现自己骶尾部肿痛不舒服。
他没放在心上，只是拿了些消炎药，让疼痛缓解。
然而，这一症状却反反复复，只要没休息好，一上火就会发作。
陈不太放心，叫宿舍同学帮忙拍了张自己骶尾部的照片。
放大后发现：骶尾部臀裂处，有一条深沟，多根毛发像尾巴一样生长出来。
医生判断：陈得的是“藏毛窦”，原本属于罕见的疾病类型。
但近几年，这类病在我国的发病率有逐年上升的趋势。
由于电脑、手机等电子产品用户的增多，熬夜人数的增加，加重了藏毛窦患病率。
看看我们身边，因为熬夜而患病、猝死的新闻，还少吗？
6月19日，湖南八岁的伙，边喝啤酒边熬夜看世界杯到凌晨点，第二天突然猝死；
10月11日，中南财经政法大学一位5岁的教师，听课时心脏骤停猝死，生前经常熬夜科研；
1月八日，大疆一名员工，因长期熬夜心脏骤停，抢救无效，终年5岁
多位友也曾分享自己熬夜的危害：
1、经常熬夜会丧失食欲，加上我自己还不太爱喝水。最后不仅肾虚肾炎，还尿血。
、熬夜三年多，一年前突发性耳聋，现在我的左耳已经听不见了。
、我的闺蜜，熬夜四年，是护士，最后得癌症去世了。
4、三个月没来大姨妈，检查出得了卵巢多囊症，差不多提前闭经，严重可能影响以后怀孕。
中国睡眠医学协会调查显示：
90的年轻人猝死/>脑溢血/>心肌梗塞都与熬夜有关，而超过70的年轻人有熬夜习惯。
叔本华说：
“人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”
深以为然。
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有友晒出了自己17岁和岁的对比照。（照片略）
短短几年时间，熬夜几乎改变了他的容貌。一个才二十几岁的青年，本来应该风华正茂，如今却变得一脸沧桑，活像一个中年大叔！
熬夜，不光会让你面临各种疾病、猝死的风险，还会让你变丑。
熬夜=长胖
美国一项历时16年的跟踪研究发现：
每天平均睡5时的人，比睡6时的人增重多。睡6时的人，又比睡7时的人增重多。
也就是说，睡得越少，越容易长胖。
如果一个人连续两晚睡眠于4时，瘦素水平会降低1八，饥饿激素会增加0。
而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。
瘦素降低，就会增加你长胖的几率。
熬夜=毁容
都说“用最贵的眼霜熬最长的夜”，其实，有再多的修复神器，都不如你早睡一晚。
这是46岁的sarahhalrs连续5天只睡6个时，与睡满八个时的对比照。（照片略）
左图为每天睡八时，皮肤白嫩，容光焕发；右为每天睡6时，容色灰暗，一脸憔悴。
相信很多人都有这样的体验，熬完夜迎接自己的，是第二天的睡眼惺忪、皮肤暗黄、黑眼圈……
熬夜=脱发
经常熬夜的人群，不论是在工作还是在娱乐，都会使大脑长期处于高度紧张的状态。
这会导致头皮血液循环不畅，从而造成毛囊萎缩，频繁掉头发。
长期作息不规律，引起内分泌失调，也会导致脱发。
睡眠是大脑清理垃圾的过程。
人脑每天要消耗掉身体1/>5到1/>4的能量，同时也会产生大量的垃圾。
如果长期不断积累垃圾不清理，就像运作太久的电脑，迟早有一天得崩盘死机。
曾经熬过的夜、通过的宵，总有一天会令你面目全非、疾病缠身。
继续熬夜，只会让你逐渐发胖、发际线后退、面容憔悴、皱纹加深……
你，真的要这样吗？
04
你会发现：越是成功的人，越懂得作息规律、深度睡眠的重要性。
本杰明?富兰克林，每天过晚10早5的生活；
科比，每天早上4点钟起床去投篮。他说：“10年过去了，洛杉矶早晨4点的黑暗依然没有改变，但我已变成了肌肉强健、有体能、有力量、有着很高投篮命中率的运动员。”
村上春树，早晨4点半起床写说，晚上9点就睡觉，坚持了0多年。他说：“当你做一项长期工作时，规律性有极大的意义。”
余华，从不熬夜写作。他从当作家的第一天起，就给自己立下规矩：离开书桌就不想说里写什么。
心理学上，有个词叫“代偿机制”。
熬夜的快感，其实正是来源于我们的补偿心理：
白天被学习和工作占得满满当当，只有晚上才拥有和自己独处的时间。
所以明知道熬夜不好，但还是希望通过熬夜弥补这一天的遗憾。
然而，真正优秀的人，会在该睡觉的时候睡觉，该工作的时候全身心工作。
他们知道：人生不是短途跑，而是一场马拉松。
如果你在半路就耗尽了所有的能量，那么终点的成功必是遥不可及。
新的一年，几条建议，给喜欢熬夜的你：
为自己买个舒服的床垫，还有最适合自己的枕头；
手机不要带到床上，把床当作只用来睡觉的地方；
睡前时不要进食，洗澡、看书、听点舒缓的轻音乐；
不要为了明天的工作而焦虑，没有什么比当下的睡眠更重要。
别再心存侥幸地熬夜了，欠下的睡眠债，总有一天会让你还的。
好好睡觉，才是一个人最高级的自律。
共勉。
…………
下面是这篇文章下面的友留言：
1、晚睡可以，前提你要可以晚起。比如我，很晚睡，中午起，也是可以的，就是另一个时区的时间而已……很多熬夜的保证不了充足睡眠，所有会有很多病……
、要不是夜奶，我也想早睡啊！谁不知道身体要紧！
、过年期间作息完全颠倒了。
4、作为自己带孩子的妈妈，娃睡了以后勉强有点自己时间，我还属于爱惜自己的，护肤，面膜，弄下来。还得看看辅食育儿知识吧，还要找点乐子吧……唉，带娃真的是不能一秒放松，而且还忙得团团转。谁不知道熬夜老得快容易得病啊，唉，当娘的真是一把辛酸泪！
5、有的工作不得不熬夜，铁路上几乎每个工作都熬夜！
6、好好睡觉，才是一个人最高级的自律。救命真言！不能安心熬夜了，狗命要紧！
7、如果这个二胎妈妈每天不是这么忙地照顾孩，她会有一些时间玩手机，而不是要深夜等孩子们都睡着了才有时间玩；如果她的婆婆和老公帮她一起照顾孩，她也不会没有时间和精力……
八、看到说因为玩手机，不不不，是因为那少得可怜的自由时间。
9、我最大的自律就是睡觉坚决不带手机入卧室。
10、不趁深夜刷手机的话，真的连一丁点儿自己的时间都没有，我一个崽子之前都快崩溃了，更别提两个娃的老母亲了。不熬夜找自我的话，可能早就折在了产后抑郁上了。
11、过个年，生物钟紊乱，我也要开始调整规律的作息时间了。
1、可是，现在只有入夜后才是自己的世界，白天你是儿女是老婆是宝妈是职员，只有夜深人静的时候，你才能干干自己想干的事。
1、回想一下上一次十点钟入睡，第二天六点半自然醒，精神百倍的日子，是三年前在大学宿舍。那以后再也没有了。
14、其实我很能理解为啥那么晚玩手机，因为带孩根本没时间，白天上班，回来搞家务，等大家睡了，只想有那么些时间属于自己，安安静静玩手机。
15、如果不是生存艰难，我不想加班不想熬夜。
16、努力地去拼，一定会有成功的机会，原地踏步，一定不会成功，成功总属于那些勇于拼搏和有准备的人！加油自己！靠谁都不如靠自己！早点睡……
17、新的一年，从不熬夜开始！自己加油！
1八、想知道有什么办法可以不做梦？睡眠质量实在是太差了，即便是睡上十个时，就好像只睡了四五个时，我才二十二，被梦折磨了六七年了，太痛苦。
19、深知道熬夜的不好，可是我还是熬夜，不知道为什么，白天下的决心，晚上全推翻。
0、看了这篇文章，我以后也尽量少熬夜吧！
1、回想起1点前睡觉的日子，那还是高二的时候，现在已经好多年过去了
、之前带俩宝，每次玩手机到深夜，都会感觉呼吸困难。后来我睡前尽量把手机放远一点。
、我坚持每天5公里运动，晚上9点基本就能睡着，早上5点就能醒，大概是运动的好处了。
4、身体才是最重要的。这句话无人不晓。一个健康的身体才是你革命的本钱。想要把自己的精彩释放的时候，你必须要用一个健康的身体才能做到。当你能自律的时候，你会让别人看到属于你的精彩。
5、好好睡觉，现在真的挺难的，我近几年平常也是1点左右睡。之前有段时间出去玩，玩累了之后就11点这样就准时睡着！关键还是靠坚持，自律。
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